Правила рационального питания

Поговорим о питании. Итак ,для нормализации массы и состава тела необходимо прежде всего обладать физическим и психическим здоровьем, в сохранении и улучшении которого, существеннейшую роль наряду с физической тренировкой играет правильное питание.
Важнейшей же причиной большинства заболеваний, связанных с неправильным питанием (а к таковым можно отнести практически все, которые не связаны с генетическими повреждениями, травмами, острой инфекцией и токсинами) — это так называемый алиментарный дисбаланс, то есть нарушение соотношения в поступлении необходимых (т.н. незаменимых) организму веществ, а также хроническое отравление непереваренными остатками пищи, на нейтрализацию которых тратится большое количество энергии, незаменимых ингредиентов пищи и структурных ресурсов пищеварительной и выделительной системы, вторично вызывая в организме их дефицит.
Можно выделить пять причин дисбаланса незаменимых веществ в организме:
• недостаток поступления какого-нибудь незаменимого вещества при нормальном питании (из-за отсутствия в пище или неусвояемости);
• избыточное воздействие какого-нибудь пищевого фактора (при недостаточной мощности систем, ликвидирующих избыток вещества);
• общий избыток пищи, поступающей в организм;
• воздействие токсинов;
• заболевание или недостаточная функциональная мощность какой-нибудь системы пищеварительного аппарата (ПА).
Как же нужно питаться, чтобы обеспечить организм всем необходимым и не вызывать дисбаланса в работе разных отделов пищеварительной системы?
Формула рационального питания проста:
— в организм с пищей должны поступать все незаменимые вещества и энергия в достаточном количестве и оптимальном соотношении;
— вредные вещества должны поступать в количествах, не превышающих возможностей организма по их нейтрализации и выведению;
— прием пищи должен подчиняться правилам, которые обеспечивали бы полноценное усвоение незаменимых веществ и не способствовали бы превращению полноценных продуктов в ядовитые вещества.
Суммируя многочисленные рекомендации и данные по каждой из позиций представленной выше формулы, можно предложить следующее.
а) Среднестатистический рацион современного урбанизированного россиянина характеризуется:
— многократным (относительно калорийности) дефицитом клетчатки, важнейших витаминов, макро- и микроэлементов в результате промышленной переработки и рафинирования пищи;
— избытком калорийности за счет легкоусвояемых углеводов и жиров животного происхождения;
— для ликвидации дисбаланса практически обязательным становится добавление в рацион так называемых пищевых добавок, в концентрированном виде содержащих важнейшие ингредиенты пищи, которые перед этим были удалены из продуктов в процессе их переработки, а также комплексов натуральных или химических витаминов и микроэлементов.
Прием этих препаратов необходим, несмотря на теоретическую возможность оптимизации рациона за счет большего потребления натуральных продуктов, овощей, трав, фруктов и ягод, так как практически эта возможность реализуется крайне редко.
б) Относительно нейтрализации токсинов можно отметить, что если человек регулярно применяет научно обоснованную тренировку оздоровительной направленности, не страдает негативными психическими состояниями и избыточным потреблением пиши, то естественных возможностей организма обычно хватает для нейтрализации или удаления поступающих извне или образуемых эндогенно токсических веществ.
в) Среди правил приема пищи, позволяющих не ухудшать здоровье, следует выделить следующие, в большинстве случаев хорошо знакомые, но тем не менее редко соблюдаемые в полной мере:
[stextbox id=»custom»]

Правило 1. Еда не должна быть обильной. В этом случае:
— мощности секреторных желез пищеварительного тракта (ПТ) хватит для выделения необходимого количества пищеварительных соков для гидролиза (расщепления) пищевых веществ до конечных продуктов всасывания;
— времени нахождения в ПТ и мощности соответствующих кишечных механизмов хватит для их полного всасывания;
— а мощности систем нейтрализации хватит для удаления потребленных и образованных токсинов.
При соблюдении этого правила в значительной мере будет сглаживаться негативное влияние несоблюдения остальных правил.
Правило 2. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусок пищи, попавший в ротовую полость, не отвлекаясь на посторонние предметы. Это необходимое условие запуска и «настройки» всего «ансамбля» пищеварительных процессов, без которого их эффективность оказывается существенно ниже.
Правило 3. Питание (в широком смысле) должно быть стабильным. Это предполагает относительно постоянные набор и количество продуктов, время и ритуал приема пищи, при соблюдении полноценности рациона по составу ингредиентов.
Правило 4. Очередной прием пищи должен происходить не раньше, чем будет полностью переварена предыдущая пища. То есть, когда возникнет чувство «истинного голода». Желательно, чтобы к этому времени, хотя бы раз в сутки прибавлялся период физиологического «отдыха» для ПА на фоне бодрствования организма (например, утром до завтрака). Ориентировочный интервал питания при смешанном поступлении продуктов — 8-9 часов, а при раздельном питании — 5-7. Таким образом, число «существенных» трапез в день не может быть больше двух. Это правило не противоречит рекомендациям «дробного питания», которое применяется в диетологии при некоторых заболеваниях и диетах, направленных на снижение массы тела. Этого правила не стоит придерживаться при нахождении в состоянии хронического психо-эмоционального возбуждения.
Правило 5. За исключением случаев переедания смешанной пищи и употребления неправильно приготовленных продуктов, когда ПА заведомо должен «сработать на выброс» (то есть как можно быстрее удалить избыток пищи), прием жидкости должен как можно дальше отстоять от приема твердой пищи.
Это пять основных правил рационального приема пищи.
Однако в некоторых специальных случаях полезным будет соблюдение еще некоторых правил, улучшающих процесс пищеварения и усвоения пищи.
Правило 6. Концентрированные белковые продукты должны приниматься отдельно, или вместе с сочными зелеными овощами. Если это правило нарушается, то место переваривания белков сдвигается в сторону толстого кишечника, что ухудшает степень утилизации аминокислот и является основной причиной аутоинтоксикации организма и рака этой части ПТ.
Правило 7. Любая концентрированная и рафинированная (то есть «неразбавленная» растительными волокнами) пища медленнее продвигается по ПТ и увеличивает вероятность контакта канцерогенных веществ со стенкой ПТ, поэтому такая пища обязательно должна «разбавляться» свежими или сушеными овощами и трава-ми.
Правило 8. Богатая жиром и маслом пища кроме замедления всех процессов переваривания пищи вызывает повышенный выброс желчи, что также является канцерогенным фактором. Кроме того, жировая диета особенно вместе с физической тренировкой увеличивает скорость образования в организме свободных радикалов, повреждающих органеллы клеток. Поэтому должен исключаться прием большого количества жира и масла за одну трапезу.
Правило 9. Поступление натощак в ЖКТ большого количества быстроусвояемых углеводов (сахаров) вызывает раздражение инсулинового аппарата поджелудочной железы, сопровождаемого резким выбросом гормона. При регулярном повторении этой процедуры могут развиться нарушения в нормальной работе поджелудочной железы или ожирение.
Правило 10. Поступление в ЖКТ любых сладких и крахмалистых продуктов после концентрированной белковой или жирной пиши приводит к развитию бродильных процессов в желудке и кишечнике, а это, в свою очередь, — к образованию и всасыванию вредных для организма веществ, поэтому такая «практика» должна быть минимизирована.
Правило 11. В злаковых и зернобобовых продуктах содержатся вещества, тормозящие усвоение аминокислот и некоторых макро- и микроэлементов (Са, Mg, Zn, Fe), поэтому такая пища должна приниматься не чаще одного раза в день и не смешиваться с мясными и молочными продуктами.
Правило 12. При несбалансированном по аминокислотному составу питании может наблюдаться задержка роста или снижение мышечной массы (как при голодании), но не фатальные последствия для организма. Поэтому стремиться к соблюдению сбалансированности питания по белкам нужно на уровне недель, месяцев или в экстремальных условиях (тяжелая тренировка, болезнь). Комбинировать же в одной трапезе, например пшеницу с молоком и говядиной для соблюдения «сбалансированности по лизину и треонину», нецелесообразно по указанным выше причинам. А в случае подозрений на дефицит каких-нибудь аминокислот в организме прием 50-100 граммов в неделю белковой пищи животного происхождения, вероятнее всего, ликвидируют несбалансированность.
Правило 13. Вегетарианцы, для ликвидации дисбаланса по аминокислотам рекомендуют следующие сочетания продуктов питания (не обязательно за один прием):
— стручковыми (изолейцин, лизин) дополняют каши, рис, макароны, муку, кукурузу, орехи, семечки;
— зерновыми (метионин) дополняют фасоль, горох, сою;
— овощи и травы следует сочетать с кашами, орехами, рисом для соблюдения сбалансированности по метионину и триптофану.
Правило 14. Утренняя гимнастика «натощак» с применением упражнений, воздействующих на органы брюшной полости (которая стимулирует моторную функцию желудка и кишечника), и последующий поздний завтрак являются основным способом естественного очищения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Естественная очистка ЖКТ и пробуждение «истинного» голода — два непременных условия нормальной работы всей пищеварительной системы.
Правило 15. «Традиционный» завтрак, состоящий из бутерброда с маслом, сыром или колбасой, омлета, яичницы или сосисок с гарниром, запиваемых подслащенными кофе или черным чаем, нарушает все «научные» и «ненаучные» правила приема пищи. Несколько утрируя, можно сказать, что он гарантирует ненормально повышенное чувство голода, вялость и нежелание работать в течение дня, вечером — «разбитость», усталость и раздражительность, а в целом же — нарушение работы кишечника, букет «болезней цивилизации» и признаки «преждевременного старения». Правда, для желающих похудеть за счет своего здоровья такой вариант приемлем. Для остальных же см. Правило 1.

 

[/stextbox]

Регулирование состава и массы тела

похудение с помощью программы ВЕЛОЛИПОЛИЗ

Регулирование состава и массы тела, точнее снижение процента жира в теле — один из основных стимулов для занятий оздоровительной физической культурой. Кроме этого, отсутствие излишних жировых отложений, хорошо развитая, упругая мускулатура, легкость, красота движений и т.п., являющиеся важнейшими показателями физического здоровья, также связаны с регулированием состава и массы тела. Поэтому этот вопрос не мог быть опущен при создании ИЗОТОНа.
В основу концепции, определяющей стратегию и практические технологии регулирования состава тела, и прежде всего жирового компонента, были положены следующие положения.
1. В здоровом организме количество нормально запасенных энергетических субстратов, в частности жиров, индивидуально, зависит от многих факторов и относительно постоянно, так как существуют механизмы с «обратной связью», регулирующие количество запасаемых энергетических субстратов, как в сторону увеличения, так и в сторону их снижения.
2. «Проблемы с весом» возникают вследствие психических или физических болезней и/или хронически нарушаемых принципов «здорового образа жизни». В англоязычной литературе, в качестве синонима понятия «здоровый образ жизни», используется термин «active life style» (активный стиль жизни), который уже в своем названии несет указание также и на средства достижения хорошего здоровья — высокую интеллектуальную, психоэмоциональную, социальную, трудовую, сексуальную и физическую активность индивида, которые в конечном итоге и позволяют без «мучительной борьбы» и специальных усилий поддерживать массу тела на уровне индивидуальной нормы.
3. Понятие и принципы «здорового образа жизни» порождены цивилизацией как средство компенсации нерациональных с точки зрения биологической природы человека условий жизнедеятельности. Следовательно, они могут быть реализованы только в процессе рассудочной деятельности человека, то есть путем его сознательных усилий в условиях их слабой «биологической поддержки».
4. Основные сложности, возникающие при попытке снизить массу тела, за счет жирового компонента связаны с тем, что методами психологического и/или социального воздействия приходится бороться с биологическими механизмами, генетически заложенными в организме человека, то есть с биологической природой человека.
К таким генетическим механизмам можно отнести как минимум следующие:
а) отложение жировых запасов, так же, как и других энергетических субстратов внутри большинства клеток организма, — это механизм, чрезвычайно целесообразный с точки зрения природы. Он позволяет индивиду выживать в критических ситуациях недостаточного питания или длительных периодов повышенной нагрузки. Следовательно, для организма накопление при первой же возможности жира в жировых клетках — это норма. Причем чем здоровее организм, тем интенсивнее происходит восстановление истраченных по какой-либо причине жировых запасов. И происходит это строго в соответствии с законом «сверхвосстановления»;
б) процесс потребления «вкусной и здоровой пищи», в норме связан с активизацией «центра удовольствия» в головном мозге с соответствующим гуморальным подкреплением. И наоборот, лишение или недостаток пищи вызывает дискомфорт, также имеющий биологические корни;
в) любые мероприятия, направленные на снижение массы тела, например ограничение калорийности пищи, увеличение физической или психоэмоциональной нагрузки, внутреннее или наружное применение «сжигателей жира» всех видов, вы- зывают увеличение функциональной мощности клеточных механизмов, направленных на накопление жира, гликогена, белков мышц и т.п., причем с тем большей эф-фективностью, чем интенсивнее «сжигающее» воздействие (конечно, в пределах фи-зиологической нормы) .
5. Ключевым вопросом оптимизации состава тела является управление воздействием на мышечный, а не на жировой компонент.
Это положение основано на следующих моментах:
а) именно функциональные возможности мышц человека в той или иной степени отражают его образ жизни, состояние нервной, иммунной, гормональной и сердечнососудистой систем — важнейших составляющих и условий здоровья, к числу которых относят и оптимальный состав тела;
б) большинство средств и методов воздействия на здоровье человека и состав его тела, имеющихся в арсенале оздоровительной физической культуры, реализуются через управление работой нервно-мышечного аппарата.
в) один из наиболее надежных способов достижения долговременного улучшения состава тела связан с изменением массы и функциональных возможностей мышц.
6. Все практические технологии регулирования состава и массы тела должны предполагать комплексный подход с применением психолого-педагогических, медико-биологических и социологических методов, направленных на: (1) улучшение здоровья; (2) изменение образа мышления человека и нормализацию психического состояния (если это необходимо); (3) изменение образа жизни человека в сторону «активного».
7. Конечной целью всех мероприятий, направленных на регулирование состава и массы тела, должна явиться выработка прочных психофизиологических механизмов, позволяющих человеку автоматически регулировать пищевое поведение, соответствующее его образу жизни (то есть позволяющее поддерживать баланс между поступлением веществ и их затратами). Только такие психофизиологические механизмы способны обеспечить поддержание относительно стабильного состава тела на некотором индивидуально-оптимальном уровне, который сохранял бы психологический и физический комфорт и не влиял отрицательно на социальный статус и здоровье индивида.
Несмотря на огромное число исследований, проведенных с целью выявления средств, методов, технологий или «чудодейственных пилюль», которые помогли бы долгосрочно сохранять оптимальные состав и массу тела, на сегодняшний день приходится констатировать, что все практически доступные методики попрежнему сводятся к хорошо известному:
1. Поддержание физического и психического здоровья.
2. Потребление оптимальной по составу и калорийности пищи.
Для срочного же снижения массы тела (например, при подготовке к «пляжному сезону») могут использоваться низкокалорийные или специальные диеты, высокие физические нагрузки, вещества и препараты, имеющие определенное фармакологическое воздействие, манипуляции с психикой, хирургическое вмешательство и т.п. Но в долгосрочном аспекте, применение указанных процедур в абсолютном большинстве случаев приводит к обратному эффекту или даже потере здоровья.
Этот непреложный факт учитывался разработчиками ИЗОТОНа, поэтому регулирование массы и состава тела в этой системе проводится исключительно с «позиций здоровья» при безусловном отказе от любых экстремальных и непроверенных средств и методов.
В основе технологии лежит «изотоническая» тренировка в сочетании со специально организованным питанием.
Физическая тренировка
Общепринято, что эффективность любой программы, направленной на быструю или долгосрочную нормализацию состава и массы тела существенно повышается, если в ней используется физическая тренировка. Однако при практической реализации итого правила возникает противоречие, умение разрешать которое — ключ к достижению положительного результата.
Проблема состоит в том, что наиболее эффективное воздействие на компоненты состава тела происходит при использовании или экстремальных по величине нагрузок, или вредных для здоровья и общего самочувствия упражнений и режимов их выполнения.
Однако использование и того и другого в оздоровительной тренировке недопустимо.
Таким образом, необходимо уметь регулировать состав тела, оставаясь в рамках безопасного уровня нагрузок и общей оздоровительной направленности занятий.
Для разрешения противоречия необходимо руководствоваться следующими тремя принципами:
1. Запрещается планировать тренировочное занятие с целями «похудеть, «по-правиться» и т.п. Выбор средств, методов и форм проведения занятия в области оздоровительной физической культуры может иметь своей основной целью только улучшение здоровья.
2. Физическая тренировка обязательно должна сочетаться со специально организованным питанием и целенаправленным использованием других внетренировочных факторов.
3. Физическая тренировка и использование внетренировочных факторов обязательно должны сочетаться с воздействиями воспитательного характера, так как устойчивый положительный эффект реализации программы нормализации состава тела может быть достигнут только при изменении привычек, образа жизни или даже существенных психологических черт личности.
Рассмотрим практические аспекты реализации первого принципа.
Основными видами физических упражнений, которые используются в про-граммах регулирования состава тела являются следующие:
— низкоинтенсивные аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед, базовая и другие виды хореографии в зале и т.п.);
— среднеинтенсивные аэробные упражнения (то же, но с большей интенсивностью);
— высокоинтенсивные аэробные упражнения (интенсивные интервальные режимы, высоко-ударная техника (Hi-impact), плиометрическая техника, дополнительные отягощения на конечностях, силовые упражнения, выполняемые в аэробном режиме (типа «шейпинг») и т.п.);
— стато-динамические и изотонические упражнения;
— стретчинг;
— тренировка на силовых тренажерах.
Применительно к рассматриваемой проблеме следует учитывать следующее:
1. Занятие с использованием любого из перечисленных упражнений или их сочетаний приводит к расходованию дополнительных 150- 350 ккал (для женщины массой 60 кг). Если в неделю проводится 2-3 занятия, то дополнительный расход энергии редко превышает 1000 ккал. (обычно 400-500 ккал). Суммарный расход энергии за неделю в среднем составляет 2000 х 7 дней = 14000 ккал. Таким образом, дополнительный расход энергии на физическую тренировку не превышает 3- 7% общего энергозапроса и, с учетом повышения аппетита у регулярно занимающегося не может рассматриваться как существенный фактор снижения количества резервного жира.
2. При низкоинтенсивных аэробных упражнениях действительно большая часть энергии поставляется за счет окисления жиров. Однако в силу незначительного повышения тонуса симпато-адреналовой системы (САС) при таких упражнениях большая часть энергии поставляется за счет сжигания внутримышечных жиров, а не липидов жировых депо. Кроме этого, при выполнении таких упражнений может понижаться основной обмен за счет, например, меньшей ЧСС и частоты дыхания в покое. Следовательно, будет происходить «экономия» калорий. С учетом того, что основным источником жиров, откладываемых в жировых депо, является глюкоза, приносимая кровью, а при физической тренировке повышается активность только мышечной липопротеинлипазы (лпл), но не ЛПЛ жировых депо, становятся понятными результаты многочисленных исследований, в которых обнаружена очень низкая эффективность аэробной тренировки в отношении снижения массы резервного жира (2-2,5 кг в год) если она применяется без дополнительных воздействий.
Кроме этого, под воздействием аэробной тренировки улучшается способность жировой ткани накапливать жиры. Поэтому аэробная тренировка без диеты бессмысленна, а после ее прекращения жировые запасы восстанавливаются с увеличенной скоростью.
3. При аэробном занятии средней и высокой интенсивности, но повышенного объема или при высокоинтенсивном аэробном занятии происходит глубокое исчерпание запасов углеводов. После окончания тренировки это приводит к значительному понижению уровня сахара в крови и, следовательно, обострению чувства голода. Это создает дополнительные психологические трудности для занимающихся.
4. Силовые упражнения высокой интенсивности, упражнения, в которых в явном виде присутствует уступающая (отрицательная) работа мышц, а также «жесткий» стретчинг, сопровождаемый интенсивными болевыми ощущениями, приводят к повреждению сократительных и структурных элементов мышц, долговременному повышению тонуса симпатоадреналовой системы и повышенному расходу энергии для обеспечения восстановительного синтеза белков.
На основе физиологических механизмов синтеза и сжигания жиров и углеводов, которые можно найти в специальной литературе, а также представленных закономерностей может быть разработано тренировочное занятие, которое гипотетически будет иметь максимальный катаболический (например, «сжигающий» жир) эффект.
Основными характеристиками такого занятия могут быть:
1. Высокая степень активизации САС, необходимая для мобилизации жировых депо, и активизация глюкокортикоидной системы, мобилизующая аминокислотный пул организма из мышц и лимфоидной ткани, достигаются:
— при упражнениях, в которых присутствует высокая скорость или сила сокращения мышц;
— в конце силового подхода, когда имеет место локальное утомление мышц;
— при интенсивных упражнениях, сопровождаемых высоким потреблением кислорода;
— при любых истощающих упражнениях;
— при тренировке, проводимой на фоне углеводного голодания.
2. Высокий суммарный расход энергии достигается в занятии, в котором длительное время поддерживается высокое потребление кислорода.
3. Сжигание не только углеводов, но и жизненно важных белковых веществ — компонентов иммунной системы, нейромедиаторов, ферментов, гормонов, аминокислот и т.п. будет иметь место в занятии, в котором сочетаются силовой режим работы мышц и высокое потребление кислорода, особенно при высокой длительности занятия или на фоне углеводного голодания (шейпинг, памп-аэробика).
4. Химический фактор повреждения мембран и органелл мышечных клеток (накопление ионов водорода и свободных радикалов) активизируется и оказывает выраженное негативное воздействие при применении околомаксимальных силовых нагрузок в сочетании с сильным локальным утомлением неподготовленных мышц.
5. Интенсивное повреждение цитоскелета мышечных волокон, их соединительнотканых оболочек и сократительного аппарата мышц достигается при: наличии высокой доли и интенсивности уступающей работы мышц (высокий темп, резкий разгон и остановка конечностей, прыжки и др.); включении «развивающего» стретчинга утомленных (то есть уже поврежденных) мышц в занятие; использовании предельной степени напряжения мышц (при силовых и скоростно-силовых упражнениях.
6. Совместное действие: интенсивной проприорецептивной импульсации; высокого потребления кислорода; «закисления» мышц и крови; интенсивных болевых ощущений; высокого эмоционального фона; натуживания и возможных сбоев в ритме дыхания при нарушении техники силовых упражнений; нарушение координации движений в результате высокой интенсивности и гипогликеимии и т.п. приводят к усилению стрессогенности описываемого вида занятия.
После завершения такого занятия с высокой долей вероятности можно ожидать проявления следующих эффектов.
Повреждение цитоскелета мышечных волокон и их органелл приводит к следующей цепочке взаимосвязанных событий:
• происходит отек мышечной ткани, ощущаемый как послетренировочные мышечные боли (крепатура мышц);
• мышечные боли повышают тонус САС, снижают глубину релаксации и сна занимающихся, а это, как следствие, повышает основной обмен (энергорасход) в период после тренировки;
• они же ухудшают самочувствие и аппетит занимающихся, что снижает приход энергии в дни после тренировки;
• в случае сильной гормональной системы занимающегося, интенсивное разрушение мышц активизирует синтетические процессы, которые, с одной стороны, очень энергоемки (еще один фактор повышения основного обмена), а с другой — используют в качестве строительного материала эндогенные белки (опустошая, в частности, лимфоидную ткань — основной компонент иммунной системы), а в качестве источника энергии — эндогенные жиры, так как предписывается ограничение питания.
Если ресурсов гормональной системы не хватает, то вначале действительно происходит быстрое снижение массы и силы мышц.
Однако!
Если в характеристике занятия преобладают указанные признаки, то его следует квалифицировать как вредное и недопустимое для применения в фитнес-клубах.
Кроме того, как показали проведенные исследования, оно не решает поставленной задачи — долговременной нормализации состава и массы тела по следующим причинам.
1. При применении такой тренировки большая часть занимающихся прекращают занятия в течение первых 2-3 месяцев, так как получают в основном негативные ощущения как во время занятия, так и после него.
2. Наиболее мотивированные занимающиеся могут продолжить занятия и дольше, однако в этом случае имеет место следующая динамика изменения состава тела — первые три месяца занятий масса тела, действительно снижается, но приблизительно через 6 месяцев практически возвращается к исходному уровню.
Это также приводит к разочарованию и прекращению занятий, несмотря на то, что состав тела улучшается: масса жира остается сниженной, а масса мышц превышает исходный уровень.
Объяснить обнаруженные явления можно с педагогической и биологической точек зрения. В первые 1-2 месяца существенное снижение массы тела происходит потому, что при высокой мотивации занимающихся и их низкой тренированности в полной мере действуют факторы, создающие катаболический эффект, как это описано выше. Через 2-3 месяца занятий тренированность возрастает, мышцы адаптируются к физиологической и механической нагрузке. Следовательно, стрессогенность занятий снижается. Кроме того, как показали наблюдения, занимающиеся начинают интуитивно изменять технику движений или даже исключать отдельные упражнения таким образом, чтобы снизить неприятные ощущения, сделать занятия более комфортными. С этим же периодом, часто, совпадает прекращение ограничений в питании в условиях «эйфории» от достигнутых успехов. Таким образом, имеем ситуацию, в которой:
— сохраняется физическая нагрузка, содержащая интенсивные и силовые упражнения;
— упражнения сохранили анаболический, но в значительной степени утратили катаболический эффект;
— у занимающихся повысились ресурсы систем гормонального и энергетического обеспечения занятий и восстановительного периода;
— занимающиеся интуитивно научились избегать перенапряжения и неприятных ощущений;
— калорийность питания практически соответствует исходному уровню.
Эти условия в целом достаточны для хорошего самочувствия и улучшения здоровья занимающихся. А изменения в массе и составе тела будут определяться практически только особенностями питания — то есть калорийностью и составом пищи. В соответствии с этим после 3-4 месяцев таких занятий масса жира изменяется несущественно, а масса мышц возрастает.
Следовательно, первый период длительностью в три месяца занятий в нашем примере оказались бессмысленной, неоптимально организованной и, по сути, вредной тренировкой, а второй период — привел к улучшению состава тела за счет увеличения мышечной массы.
Таким образом, резюмируя рассмотрение первого принципа регулирования массы тела посредством физической тренировки, повторим основной тезис: тренировка должна строиться исключительно в интересах улучшения здоровья занимающихся. А регулирование состава тела происходит при реализации 2-го и 3-го принципов.

Статья из книги ИЗОТОН  (Селуянов В.Н.)

Моделирующий и укрепляющий гель

BODY CONTOURING & FIRMING FLUID

Цена: 150мл. 2500
500мл.5000

 

Средство предназначено для людей с нормальным весом, имеющих лишь поверхностный подкожный жир и/или желающих видеть свою кожу более упругой и гладкой. Поверхностный жир не создает большого дополнительного объема, он только «размывает» силуэт фигуры. При «щипковом тесте» ткани собираются между пальцами в небольшую складку (в отличие от зон с более глубоким жиром, которые «не ущипнуть»).

Гель используется для коррекции фигуры и улучшения качества кожи. Кигелин® стимулирует активность фибробластов, ответственных за синтез коллагена и эластина, укрепляя ткани и предотвращая появление растяжек. Тенсин® действует как корсет, укрепляя ткани. Сверхмощный липосомный комплекс – кофеин, эскулин, центелла азиатская и L-карнитин – быстро активизирует расщепление подкожного жира. Восстанавливается тургор кожи, она становится более упругой, а тело – более стройным и подтянутым.

Наносить перед массажем и вечером перед сном

Состав: Aqua, Glycerin, Butylen glycol, PEG 7 Glyceryl Cocoate, Styrene/Acrylates Copolymer, Cyclopentasiloxane, Parfum (Fragrance), Cyclohexasiloxane, Carbomer, Carrageenan, Phenoxyethand, Propilene Glycol, Carnitine, Chlorphenesin, Sodium Hydroxide, Triticum Vulgare (Wheat) Protein, Alcohol Denat, (SD Alcohol Denat 39C), Methylparaben, Lecitin, Butyl Methoxydbenzoylmethance, Ethylhexyl Methoxycinnamate, Caffeine, Citrus Aurantium Amara (Bitter Orange), Flower Extract, PPG-26 Buteth-26, Ethylhexyl Salicylate, PEG-40 Hydrogenated Castor Oil, Ethylparaben, Butylparaben, Ruscus Aculratus Root Extract, Propylparaben, Isobutylparaben, Sodium Laureth Sulfate, Esculin, Salicylic Acid, Atelocollagen, Centella Asiatica (Centella) Extract, Kigelia Africana Fruit Extract, Sodium Chondroitin Sulfate.

Форма выпуска: 500 и 150 мл.

Крем для уменьшения объёма


INCH LOSS BODY CREAM
Цена: 150мл. 2500
500мл.5000

 

Крем предназначен для людей, имеющих локальные жировые отложения. Как правило, это участки с дополнительным объемом, которые можно четко обозначить (например, галифе или нижняя часть живота).

INCH LOSS BODY CREAM позволяет уменьшать объем жировых отложений, придавая силуэту стройность и разглаживая микрорельеф кожи. Кофеин стимулирует естественные процессы липолиза, то есть уменьшение размеров жировых клеток, а также общего объема подкожно-жировой клетчатки. Отшелушивающее действие альфа-гидроксикислот активизирует клеточное обновление, а антиоксидантное действие Альгизиума С® и гуараны предотвращает отложение жиров. В дополнение к потере лишних сантиметров, кожа становится гладкой и нежной.

Наносить перед массажем и вечером перед сном

 

Состав:Aqua, Glycerin, Alcohol Denat (SD Alcohol Denat 39C), Glyceryl Cocoate, Glycerin, Hydroxyethyl Acrylate/SodiumAcryloydimethyl Taurate Copolymer, Caffeine, Parfum (Fragrance), Styrene/Acrylates Copolymer, Methylsilanol Mannuranate, Polysorbate 20, Phenoxyethanol, Propylene Glycol, Chlorphenesin, Sorbitan Isostearate, Polysorbate 60, Methylparaben, Malic Acid, Butylen Glycol, Ethylparaben, Butylparaben, Propylparaben, Isobutylparaben, Prunus Amucdalus Dulcis (Sweet Almond) Fruit Extract, Aesculus Hippocastanum (Horse Chestnut), Seed Extract, Hydrolyzed Soy Flour, Paulina Cupana Seed Extract, Sorbic Acid.

Форма выпуска: 500 и 150 мл.


Антицеллюлитный липолитический крем

ADIPOSE CELLULITE RELEASE CREAM

Цена: 150 мл. 2500
500мл. 5000

 

Этот антицеллюлитный крем создан для зон с адипозным целлюлитом (название происходит от термина «адипоцит» – жировая клетка). Причиной возникновения этой разновидности целлюлита является увеличение объема жировых клеток. Зоны, пораженные адипозным целлюлитом, – плотные и холодные на ощупь.

Крем предназначен для уменьшения выраженности признаков целлюлита («апельсиновой корки») путем непосредственной активизации процессов липолиза (расщепления жира). Комплекс Actifit стимулирует процесс расщепления жиров, запуская процесс превращения жирных кислот в энергию. Глауцин предотвращает образование новых жировых клеток и оптимизирует обменные процессы в тканях, разглаживая кожу. Кожа увлажняется, разглаживается, становиться более упругой, улучшается тонус, а признаки целлюлита исчезают.

Крем наносится на зоны, имеющие признаки адипозного целлюлита (например, бедра, ягодицы, талию) перед массажем и вечером перед сном

 

Состав: Water, Capyil|Capric Triglyceride, Glycerin, Cetearyl Olivate, Dipropyiene Glycol, Sorbitan Olivate, Cyclopentasiloxane, Parfum, Cyclohexasiloxane, Stearic Acid, Phenoxyethanol, Cetyl Palmitate, Sorbitan Palmitate, PVM|MA Decadiene Crosspolymer, Chlorphenesin, Commiphora Mukul Resin Extract, Methylparaben, Xanthan Gum, Coco Clucoside, Sodium Hydroxide, PEG-8, Caprylyl Glycol, Bytulparaben, Ethylparaben, Alcohol, Tocopherol, Propylparaben, Isobutylparaben, Ascorbyl Palmitate, Coleus Forskoli Root Extract, Glaucine, Ascorbic Acid, Citric Acid

Форма выпуска: 500 и 150 мл.